2 3 min

[...] 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca redukcji ;-) W siadach miało być +2,5kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, i przede wszystkim stabilnie, czego brakowało mi [...]

[...] 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x43 / 8x43 / 7x43 8x43 / 7x43 / 6x43 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x13 / 10x13 / 9x13 10x13 / 10x13 / 10x13 + aero 20 min Jak to zawsze w poniedziałek, jeszcze mocno zmęczony po weekendzie, i idealnie nie było. Choć z progresem pawie wszędzie jednak. O dziwo pompka jakaś też nawet się [...]

[...] 13kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 13kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 51kg 53,5kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening taki bez szału, no ale żadna nowość że nie lubię robić samych rąk. Dwójki też bez rewelacji, uginanie ciężko mimo że nie dodałem ciężaru. Przy prostowaniu na [...]

[...] 26kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 53,5kg 56kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 53,5kg 56kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Znowu gorszy trening. Ale to dlatego, że znowu dopadło mnie jakieś zatrucie czy nie wiem co. Dziwne, bo od zawodów to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od [...]

[...] Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 + aero 15 min Kolejny bardzo dobry trening. Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do [...]

[...] Intra 80g ww 2. 70g b + 240g ww insa 14iu 3. 50g b + 130g ww + 20g t 4. 50g b + 130g ww + 20g t 5. 50g b + 130g ww + 25g t Dnt 240g b 80g t 340g ww 1-4. 60g b + 85g ww + 20g t Z saa zostaje 5iu gh, 1g testo i 750mg deki, I dodaje tren 75mg e2d. Narazie bez MK spróbuję. Trening cały czas PPL 5 dni w tygodniu. Aero 15 min po treningach push I pull.

[...] – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) B. push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3 ,2 min C. wyciskanie sztangielek na skosie 30 st 4 serie: 8/6/4/15 ,2 min D. wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od poczatku czulam,ze bedzie ciezko i ...bylo [...]

zalegle zapiski 10.12.14 Trening Tydzien 3(21) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:30kgx10/40kgx8 57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3/60kgx5/65kgx4/70kgx3 R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien [...]

[...] tak dobrze mi się ćwiczyło. Dzień dobry, jak zwykle, na lajcie i jak zawsze bardzo dobrze czułem prostowniki i dwugłowe... chyba o to chodzi. Trening zakończony w jakieś 70 min. *** Po treningu ryż + truskawki + porcja Whey Protein, a ok. 21:00 zjadłem taki posiłek: Dzisiaj wrzuciłem na ruszt serek wiejski, który błagalnie się na mnie patrzył po [...]

[...] się przyblokowałem w tym ćwiczeniu, jak to sugerował WODYN. Sam nie wiem. Liczę, że w końcu pójdę śmiało do przodu i więcej nie będzie problemów. Trening zakończony po 60 min. Czas po prostu przekonkretny. *** Foty z poniedziałku: Posiłek przedtreningowy. Podłe żarcie, ale weszło całkiem nieźle, mimo braku apetytu. A taka pyszna surówka stała [...]

[...] 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s AEROBY 20 min steper 5 min bieżnia 20 min steper 5 min bieżnia DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane [...]

21.12.2014r AEROBY - 7 dzien 3 tygodnia redukcji Steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 100g, [...]

[...] podudzia z kurczaka 6. camembert 120g, mozzarella 60g, maślanka 700g sob: BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem nd: ZMA: 3kaps. przed snem sob: trening bokserski 1h: 20 min rozgrzewka 20 min tracze 20 min worek, skakanka, brzuch nd: DNT Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-21 22:34:02

[...] / 50 / 60 / 70 / 70 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 3 serie na maszynie siedząc Zaraz po siłce aero - Bieg 45min pt: Trening bokserski 1:30 30 min rozgrzewka 60 min kopnięcia, tracze + brzuch

29.11.2012 r 52 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

06.12.2012 r 59 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

a czy taki zestaw na odchudzanie jest dobry? -eliptyk 20min -przywodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -odwodziciele (małe obciążenie) 3 serie po 40-50 powtórzeń -wymach nóg w tył na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony [...]

Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]

[...] Wyciskanie francuskie – 4x12 (taki sam ciężar) 5a. hantel zza głowy – 10, 10, 10 5b. brama, warkocz – 12, 12, 12 6. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 20 min II. Barki, nogi 1. przysiady ze sztangą – 20, 15, 12, 10 2. wykroki ze sztangą – 3x20 (na nogę) 3a. suwnica – 10, 10, 10 3b. [...]